ビッグ3がすべてではない

ベンチプレス・デッドリフト・スクワットは、筋トレのビッグ3と呼ばれています。この3種目は、複数の関節を動員するコンパウンド種目です。3種目で全身の主要な筋肉を鍛えることができます。

私も以前はビッグ3をやりこんでいましたが、あるときからやらなくなりました。ベンチプレスをやっているとどうしても肩が痛くなるのです。YouTubeで正しいベンチプレスのフォームの解説動画を見て、いろいろ試したのですが改善しませんでした。

床と平行なベンチで行うフラットベンチプレスだと、ある程度の重さを挙げると肩に痛みが走りました。しかし、ベンチに30°程度の角度をつけて行うインクラインベンチプレスだと、痛みを感じずにできるのです。そのため、今は胸を鍛える際はインクラインベンチプレスを取り入れています。

デッドリフト、スクワットに関しては、腰や膝の負担が大きいのでやらなくなりました。今は背中を鍛える際は懸垂をメインにやっています。脚に関しては、フリーのバーベルスクワットの代わりに、マシンのスクワットなどを行っています。

ビッグ3以外の種目で鍛えるようになってから、関節の痛みから解放されました。また、体の成長も感じています。

ビッグ3が優れた種目であるということは否定しません。ただし、私のように合わない人も存在するでしょう。そうした人は、ビッグ3にこだわらず、自分に合った種目を見つけてそれをやりこむのがいいと思います。